Corso ONLINE di Mindfulness per gestire ansia, stress, pensieri negativi

8 settimane + una giornata intensiva
dal 26 settembre al 14 novembre
ogni martedì ore 18.00 – 20.30

GIORNATA DI PRESENTAZIONE GRATUITA ONLINE:

Martedì 19 settembre 2023 dalle ore 18:00

La giornata di presentazione è propedeutica alla frequenza del corso stesso

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Il corso è aperto a tutti quelli che vogliono sperimentare l’efficacia della Mindfulness per gestire stress, ansia e pensieri negativi.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) è una terapia di gruppo basata sull’evidenza per la prevenzione delle recidive depressive e il trattamento dei disturbi dell’umore. Riduce la depressione, l’ansia e lo stress.

Come la Mindfulness può aiutarti

Le caratteristiche di una società sempre più legata alla performance; la forte riduzione del tempo libero dovuta ai nuovi media (telefoni cellulari, posta elettronica, uso dei social), i problemi per la

 gestione della casa e della famiglia (un trasloco, la nascita di un figlio, un matrimonio o una separazione, una promozione sul lavoro o la perdita del lavoro) possono avere un impatto forte sulla

 nostra salute fisica e psicologica e creare stress e disagi più o meno gravi.
Attraverso questo corso, imparerai a riconoscere e comprendere i tuoi schemi personali ed interpersonali, che possono influenzare gli stati emotivi e sfociare in disturbi psichici. La Mindfulness ti aiuterà a gestire meglio le sfide quotidiane e a prenderti cura del tuo benessere fisico e mentale.

A chi é rivolto il corso

 Il corso è aperto a un pubblico diversificato, compresi professionisti della salute, insegnanti ed educatori, e tutti coloro che vivono in situazioni di disagio percepito e che desiderano sperimentare i benefici della Mindfulness per migliorare la propria consapevolezza e affrontare situazioni di stress, disagio, 

ansia e pensieri negativi.

Date e Orari

Il corso avrà una durata di 8 settimane, dal 26 settembre al 14 novembre, con incontri ogni martedì dalle ore 18:00 alle 20:00. Inoltre, sarà inclusa una giornata intensiva nel fine settimana.

Dove si svolgerà il corso

Il corso si terrà online tramite live sulla piattaforma Zoom, consentendo la partecipazione comoda da casa o da qualsiasi altra posizione preferita.

Struttura del corso

Il protocollo MBCT è progettato per offrire un percorso di apprendimento strutturato. Durante gli incontri settimanali, della durata di circa due ore, imparerai strumenti di regolazione emotiva, pratiche di consapevolezza e tecniche per affrontare disagi e dolore fisico ed emotivo. Il lavoro a casa, che prevede circa 30 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana, ti aiuterà a consolidare i progressi ottenuti durante gli incontri.

Tematizzazione delle sedute
Le lezioni saranno tematizzate in modo da fornire una guida coerente durante il percorso.

Le attività consistono in una combinazione di tecniche mente-corpo, come le meditazioni e il lavoro sul respiro; pratiche guidate di consapevolezza; principi ed esercizi di terapia cognitiva; psico-educazione rispetto alle problematiche psicologiche e loro meccanismi; esercizi volti a promuovere un modo diverso di guardare alla nostra esperienza.
Il cuore del programma MBCT consiste nell’esperienza diretta. Quindi, per gran parte il MBCT è dedicato a pratiche di meditazione formale: meditazione seduta (sul respiro, suoni, pensieri, emozioni, ecc.). Tra i compiti a casa, viene assegnato un ruolo rilevante anche alla meditazione informale (consapevolezza del mangiare, bere, camminare, addormentarsi, ecc.).
La condivisione è un momento essenziale del programma. Oltre all’effetto normalizzante che può avere l’ascoltare le esperienze degli altri, i momenti di condivisione consentono al terapeuta di esplorare in dettaglio l’esperienza vissuta dal paziente durante la meditazione.

1ª: Il pilota automatico
2ª: Affrontare gli ostacoli
3ª: La consapevolezza del respiro
4ª: Essere presenti
5ª: Accettare, accogliere, lasciar essere
6ª: I pensieri non sono fatti
7ª: Come posso prendermi cura di me stesso nel modo migliore
8ª: Usare quanto si è appreso per affrontare gli stati dell’umore che si presenteranno in futuro

Nelle prime 4 sedute si apprendono le abilità di mindfulness di base (consapevolezza del respiro, corpo, pensieri, ecc.). Nella seconda parte del programma si conducono i partecipanti ad applicare la consapevolezza a dominii più ampi, agli stati mentali dolorosi e alla prevenzione delle ricadute.

Costo e modalità di iscrizione
Il costo del corso è di € 280, comprensivo di una quota di iscrizione una tantum, con la possibilità di ottenere una riduzione a € 250 per le iscrizioni entro il 30 agosto.
Per iscriversi è necessario pagare il corso e inviare la ricevuta di pagamento all’indirizzo info@centroananda.it
La frequenza al corso non è orientata a fini professionali perché in questi casi è necessario avvalersi di percorsi di formazione specifici. Sarà rilasciato a chi frequenta l’80% delle lezioni un attestato di frequenza.

Specificare nell’email se si desidera ricevere la fattura.